四开一合。打开四肢，聚合丹田。太极拳放长开张，练的是长劲。长劲出韧性，增弹性，有张力，是螺旋劲的根本。运动过程中，不是所有部位都开，要有开有合，比如，四开一合。四肢开张的同时，聚合丹田。怎么做？打拳，有大开门的式子，比如单鞭，白鹤亮翅，斜形拗步等等。这种类似于大开门的功架，不能有外无内。四肢放长，要做到位，但丹田不做功，会形成中空，结果越练越虚。一搭手，就发飘，是体密弗成，缘故原由是没丹田。没丹田，就没根。碰着大开门的式子，办法是，四开一合。开张四肢的同时，丹田要先提吊，后沉坠。四肢越开，丹田紧缩的越小，内外相衬，就对了。不要滋扰呼吸，丹田的独立紧缩，与呼吸没紧要，憋气聚合丹田是大忌。不焦急打拳，先具备丹田独立缩放的能力，这是内功第一关。四肢开张，丹田便是核心，否则重心是散的。打开四肢，还要凝聚核心动力。丹田会了提吊紧缩，还要会虚裆悬丹，便是沉坠丹田。为何虚裆，掖胯能使裆虚，不是蹲得多深，裆虚，丹田沉坠时，无阻碍，有空间腾挪。竖劲的根本，是丹田能上能下。
四开一合。虚裆悬丹，丹田必须无依无靠，中庸之道，独立悬空。否则丹田不得其位，不中正，重心就不居中，重力下沉质量不高。虚裆，丹田真正独立出来，又能高下紧缩，还能全方位旋转，这是好功夫。四肢开张怎么做？不是往外伸胳膊，那是操。丹田往里塌缩，四肢枢纽关头，缓慢柔和的，依次往外扽。四肢放长，劲力均等，势必涌现回抽力道，反过来，抻开越大，丹田越密实。力道产生两极，内外贯通，这是抵牾劲。头条号太极宝塔。四肢开张，从根节做起。双肩与两胯是根节，要具备两个东西，第一摘开，第二旋转。大开门式子，要网状抻拉，五点扩展。四肢放松，不用本力，松着打拳。首领头子住，肩骨打开，旋动肱骨，或兜或裹，节节扩展。开肋开胸，合肩胛，肘往外催手。反过来时，束肋闭胸，开肩胛，手回肘出。固命门，坠尾椎。开胯虚裆，悬吊丹田。定膝盖，抻拉腹股沟韧带和大转子后面的坐股韧带。四肢开张，聚合丹田。四面放射，脊柱居中。开张当中有紧缩，紧缩之后必沉坠，一紧一松，交替运作，如此方称太极拳。此正是，你中有我，我中有你，阴不离阳，阳不离阴。
