怎样开肩开跨
开肩开胯，不同的运动方式比如游泳、跑步、球类、瑜伽、武术等等，因之各有不同的目标追求，所以开肩胯的方法途径侧重点，也就有所不同。
传统中国武术的开肩开胯，也是见仁见智，不尽相同，门派之中各有秘传，一般不会宣之门外。概因传统武术认为，肩胯为人体之两大关口：打开肩关，青龙冲霄；打开胯关，猛虎出柙。如此重要，当然密不外传。
窃以为，开肩开胯之根本目的，是为了打开中脉，人体上下贯通从而形成整劲，为炼精化气炼气化神炼神返虚奠定物质基础。修炼时曾经感受到肩头卸下重担，上下瞬间通透，那种美妙的感觉，令人欣悦难忘。
讲一个不需要保密的太极拳开肩胯方法吧。练拳架的过程中，意念中不断提醒自己“松肩，松背，松胸腹，气沉脚底再转换”，放下任何外在追求，不疾不徐走拳架，经年累月，肩胯自开。
放下，至关重要。
瑜伽中开肩开胯的动作很多。
要开肩开胯，首先要知道肩关节和髋关节的活动范围。肩关节和髋关节都是球窝关节，他们的活动范围都很广，可以360度旋转。我们人为的把它定义为6个方向：前屈、后伸；外展、内收；外旋、内旋。
所谓的开肩开胯，就是让肩关节和髋关节恢复在这6个方向的灵活度，在任意一个方向的活动范围都不受控制。
大概的了解了开肩开髋以后，我们来看具体的动作，给大家介绍几个基础的，自己在家里随时就可练习的动作。
第一组：开肩
1、猫牛式，下图
打开胸腔，灵活肩关节，灵活脊柱。
- 四脚板凳跪立在垫子上
- 吸气，抬头挺胸
- 呼气，低头拎背。
- 每次做10~15个。
2、鹰式手臂
- 坐在垫子上。
- 吸气，双手体前伸展，掌心相对
- 呼气，两侧大手臂相交叉，小手臂缠绕，双手合十
- 保持3~5组呼吸后反侧练习。
3、牛面式
- 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。
- 吸气，双手体侧平举。
- 呼气，一手上一手下，双手在体后十指相扣。
- 保持3~5组呼吸和反侧练习。
这三个动作，肩关节平时不常用到的活动范围几乎都照顾到了，经常练习可以灵活肩关节，恢复肩关节原来的灵活度和柔韧性。
第二组：开髋。
1、骑马式
- 下犬式进入
- 吸气，抬左脚向上，
- 呼气，左脚向前迈到双手中间，小腿垂直地面，同时后腿膝盖脚背落地。
- 吸气起身，双手放在膝盖上，
- 呼气，沉髋向下，
- 保持3~5次呼吸后反侧练习。
2、束角式
- 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。
- 双脚脚心在体前相对，脚后跟离身体的距离在保证脊柱立直的基础上可以自己调节，
- 双手十指相扣环抱着双脚掌
- 吸气，脊柱延展，
- 呼气，身体前屈
- 保持1~2分钟。
3、坐角式
- 坐在垫子上，双脚向两侧打开到最大，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈到自已的幅度
- 保持3~5分钟左右。
4、简易扭脊
- 坐在垫子上，双腿伸直。
- 弯曲右膝，右脚掌放左大腿外侧。
- 吸气，双手体侧伸展，
- 呼气，手臂带动身体向右扭转，左手肘折右膝盖，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。
- 保持3~5组呼吸后反侧练习。
不管是开肩还是开髋，都不能操之过急，更不要强硬的拉扯，循序渐进的在自己能力范围内慢慢的恢复关节的灵活度。关节紧不是一天造成的，恢复当然也不可能一天就恢复得了。
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开肩开胯分为武术中的开肩开胯，和舞蹈锻炼的开胯，他的原理是不一样的，舞蹈练习中的开肩开胯是把肩胯的骨缝尽可能的拉升，达到身体身体的柔韧性，是身体可以做任何超高难度的动作，这样开完的肩胯是没有弹性的，长时间不练习，肩胯会自动收缩，武术中的开肩开胯是把身体骨节大筋拉升的有弹性。
像内家拳中的有些桩功和拳法，就是专门锻炼身体大筋的撑拔。使身体的筋骨像弹簧是的。达到肩膀和胯部筋骨的弹性，就像太极拳，形意拳，八卦掌之类的内家拳里面有很多招式桩法都可以达到这种目的，在武术中，这种开肩胯法一般都是作为不传之秘，很少有为传的，但是现在是个好时代，这种方法有好多师傅们都在教，只需要花很少的学费就可以学到，想武术中的开肩开胯法一般是不建议自己照着视频或者文字资料学习的，
他里面有很多的细节，有时只要有一点细节方面没作对的话很容易练习错误的，那样对身体的损伤是很大的，会永久的对身体造成伤害，所以不 管是什么的开肩开胯，最好是找个会的老师，这样出功又快，又不会练习错误。
山西博物馆方座四耳豆的豆是什么
山西博物馆的方座四耳豆中的“豆”是一种古代的青铜器，通常被用作盛放腌菜、肉酱等调味品的器具。在礼器中，豆经常以偶数组合使用。这个方座四耳豆的文物特征为高17.6厘米，口径17.5厘米，平沿、折唇、敛口、束颈、鼓腹内收，腹壁上置对称的四个环耳，圜底，喇叭形矮圈足，下承方形座。盘壁有宽、窄两周细蟠虺纹带，颈部饰粗绹索纹，环耳饰回纹和贝纹。方座上饰“S”形蟠螭纹。
怎样练横叉
练横叉需要方法和时间。方法我可以提供。至于时间需要你自己坚持。
分享一组练习练横叉的方法
动作1，下图
坐在垫子，双脚脚心相对，尽量让脚跟靠近身体
双手分别按住双膝，
配合呼吸，利用大腿自身的重量，和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板
保持
动作2、下👇图
保持刚才的姿势，
吸气，双手向上举过头顶
呼气手臂带动身体前屈
保持
动作3、下图
找一面墙，臀部靠墙躺下
双腿向上，脚后跟放在墙上
双腿平行向两侧打开到最大限度。
保持
动作4、下👇图
面对墙坐着，双脚向两侧打开。
手推臀部向墙靠近
在自己的极限处保持。
动作5、下👇图
双脚分开，双手在体前撑地
双脚平行向两侧滑动到最大限度
保持。
在保持的时候，你也可以根据自己的情况在臀部下方垫东西，下👇图
补充：1、保持的时间可以30秒，2分半钟甚至5分钟，甚至更长。2、练横叉是个极其考验耐心的事，不要坚持个三五天就来喊没有效果。请把时间拉长以月为单位，以年为单位。3、在自已能力范围内练习，不建议采用外力硬拉硬掰。4、最后记得闭髋练习。
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怎样练横叉
练横叉需要方法和时间。方法我可以提供。至于时间需要你自己坚持。
分享一组练习练横叉的方法
动作1，下图
- 坐在垫子，双脚脚心相对，尽量让脚跟靠近身体
- 双手分别按住双膝，
- 配合呼吸，利用大腿自身的重量，和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板
- 保持
动作2、下👇图
- 保持刚才的姿势，
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气手臂带动身体前屈
- 保持
动作3、下图
- 找一面墙，臀部靠墙躺下
- 双腿向上，脚后跟放在墙上
- 双腿平行向两侧打开到最大限度。
- 保持
动作4、下👇图
- 面对墙坐着，双脚向两侧打开。
- 手推臀部向墙靠近
- 在自己的极限处保持。
动作5、下👇图
- 双脚分开，双手在体前撑地
- 双脚平行向两侧滑动到最大限度
- 保持。
在保持的时候，你也可以根据自己的情况在臀部下方垫东西，下👇图
补充：1、保持的时间可以30秒，2分半钟甚至5分钟，甚至更长。2、练横叉是个极其考验耐心的事，不要坚持个三五天就来喊没有效果。请把时间拉长以月为单位，以年为单位。3、在自已能力范围内练习，不建议采用外力硬拉硬掰。4、最后记得闭髋练习。
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