生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。
1、生理期休息。
这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的瑜伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优的妇人。
她说她年轻的时候生理期从来不练习任何体式，只休息，就当是给自己放假。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲。平时的运动就应该适量，生理期就应该休息，好好的养着。
束角式，下👇图
2、生理期照常练习。
这是我在参加瑜伽大赛时认识的我们本校的一个师姐。师姐30岁出头，她说她生理期正常练习，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶。但是她自己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期和症状。
英雄坐手臂牛面式，下👇图
介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格大师在《瑜伽之光》中对于生理期练习的建议。原文如下：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。
艾扬格大师也是建议生理期休息，或者练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。
如果要说的再具体一些，生理期应该避免以下体式：
1、收紧腹部，盆底肌的体式要避免。
这类体式的练习会让覆盖在子宫，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会引起子宫的痉挛，引起或加重痛经和其他的一些经期不适。比如船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体式都不要做。
2、对腹部产生强烈挤压的前屈，扭转类不要做。
原因和上面是一样的，生理期应该尽量放松骨盆区域，而不是让这个区域处在紧张收缩的状态。
3、禁止练习倒立类。
这类体式应该禁止练习。可能很多人对这一点不以为意，比如我前面提到的百无禁忌的师姐。我就练了，而且也没有任何不适啊，看不出来有什么不可以的。
这里有个概率的问题，就像抽烟，很多人会说那谁谁准，抽了几十年的烟，也没见他肺部生问题啊。只能说抽烟肺部出问题的概率比不抽烟的人概率要高，而且高很多。生理期练习也是一样的道理，没有必要拿自己的身体去赌概率，我们练瑜伽本身就是为了身体。
最后再再说一说我自己的做法：
1、一般我在生理期的前2~3天就不会再做核心力量的体式练习，而是选择做一些阴瑜伽，提前放松身体和整个腹股沟区域。
2、在生理期的前2~3会着重拉伸上背部，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作。也是为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不适感的比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力，有这些现象的都可以试一试。
3、有时候不练习实在难受，这一点肯定很多人都懂。我会选择猫牛式，仰卧束角式，以及一些坐姿的手臂背部伸展的动作。比如坐姿的手臂牛面式，坐姿的风吹树式等等。也就是说实在想练习的话就坐在垫子上，动动胳膊，动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式，我经常会在这个体式保持5~10分钟，
仰卧束角式，下👇图（我会在膝盖下面垫东西，而且我会穿着袜子）
4、上面说到的力量训练，扭转，挤压腹部，倒立的体式生理期不陈，生理期结束后第2天才开始练习。
5、生理期的练习，不管春夏秋冬请一定要保暖，可以穿着袜子练习，不要穿腹部背和部露在外面的上衣。
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谢邀！
这个问题几乎是所有初学女性会问的问题。阿育吠陀，印度古老的养生宝典，像中国的中医一样，更证明了东方人的智慧是差不多的，也就是一个问题不会只有一个答案。那就是说，答案因人、因时、因状况而定，重点是：自己身体的声音！若是您是很少运动的人，加上长期吹冷气，手较长时间冰冷的人，我会建议您，生理期期间，还是多少要动一动，让自己流流汗，可以做些舒展瑜伽动作。若真的懒得动，或者很不舒服，可以用泡脚来取代。如果有上述困扰的朋友，请记得平时就要多运动，散步、爬爬楼梯 ( 上楼) 、游泳、打球，当然，做瑜伽是最好的，但生理期做瑜伽时尽量避开倒立及消耗体力的体式等体式。多做运动能产生正向的热能，赶走身上的湿、寒，并储存能量，才是解决生理痛的方法。若您是经常做运动的人，生理期这几天，倒不必非要运动或做瑜伽不可。
有一位老师说得很好。她说「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的时间我都唱 Mantra 或静坐。」是的，生理期期间是让我们重新审视自己身体与心理的好时机。透过这个机会，我们可以清楚地知道这个月生活饮食是否正常或较佳、较差 ?
在了解自己的身体、心理状况后，负责地为自己做个决定。即使这次结果不理想，但至少也是学个经验，能让自己更清楚自身状况，也是件好事。
瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢
眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。
练习方法：
1、预备姿势，下👇图
俯卧在垫子上，脚背压地。
弯曲手肘，双手放于胸口两侧，手肘内夹，掌心压地，
2、吸气，起身。下👇图，
吸气，绕肩向后，建议初学者先做绕肩向后的动作再起身，
背部发力，从上背部开始，依次抬起上半身直至耻骨贴地。
3、呼气，保持，下👇图
呼气，扩展胸腔，肩膀下沉，保持3到5组呼吸。
注意事项：
1、头颈自然伸展，也可以微后仰。
2、手肘始终内夹，
3、肩膀后展下沉。背部发力。这是做眼镜蛇是最容易犯的错，下👇图
耸肩，一个是会造成肩颈紧张，还有一个是会把力量转移到手上从而架空背部，起不到锻炼背部的作用。也容易让腰掉下去。
4、双脚可以并拢，如果腰椎不舒服的，也可以双脚分开。但是脚背要在腿的延长线上，脚掌不要向内扣也不要向外撇。
5、头颈引领着脊柱向上延展，尾骨带着脊柱向后延展，整个脊椎是舒展的，而不是被挤压的。
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一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、俯卧垫上，双腿并拢，脚趾指向后方，双手五指张开放于肩部下方；
2、吸气，腰背肌发力，上半身抬起直至后腰不能发力时，双臂伸直撑起身体，绷紧臀腿；
3、呼气，胸腔上提，双肩下沉，头颈部自然曲度延伸，保持呼吸；
4、呼气，屈肘，将身体缓慢落回地面，两手臂伸直放于体侧，面部转向一侧放松休息。
三、主要功能与作用
1、强健背部和臀部；
2、缓解颈背部的紧绷僵硬；
3、脊椎的重要性对我们的女性健康不言而喻，练习眼镜蛇式可以有效的锻炼我们的脊椎，还可以减轻背部不适症状；
4、伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；
5、增强循环;促进消化，减轻便秘；
6、缓解哮喘的症状；
7、由于现代社会的生活压力越来越大，很多朋友都有荷尔蒙失调的时候，而通过练习眼镜蛇式则可以有效的调节荷尔蒙的分泌。
四、体式要领
1、在进入体式前，下颌点地，先延展颈部后侧，让颈椎正位，再进入体式；
2、体式保持中，胸腔要打开，双肩向后展开下沉，肩胛骨内收，颈部保持延展，减少或者是避免颈椎的挤压，眼睛自然看向前方；
3、手肘内夹可以帮助胸腔更好的打开，辅助脊柱的延展和后弯；
4、腹部肌肉要有控制的延展，不是完全收紧的，也不是完全放松的，肚脐以下都是贴地的；
5、要将骨盆微微的向后转动，尾骨向后向下顺向地面，为腰椎的延展后弯创造更多的空间，避免挤压腰椎引起腰疼。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足阳明胃经；
2、其次强壮足太阳膀胱经和手太阳小肠经；
3、同时可以适度伸展足太阴脾经。
七、练习注意事项
1、练习时千万不要忽视呼吸，在整个练习的过程中保持自然顺畅的呼吸；
2、对于颈部有疾患的人，头部不可过分后仰，避免给颈椎造成挤压，可以保持平视前方的姿态；
3、初级练习者或者有肩颈问题的伽人，建议做到眼镜蛇的准备状态俯卧手撑地即可，注意手肘要用力向后夹；
4、进入体式时，要先使用上背部的力量起，然后再借助双手推地的力量，身体向前向上延展，做到自己的极限即可；
4、要保持骨盆稳定的压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板，随着胸腔的打开上提，头自然的慢慢抬起，整个过程中，腰部是延展拉长的，并没有过度的用力，更没有折叠或者挤压；
5、有腰椎间盘突出或者腰部不适的瑜伽初学者，尽量避免自我习练这个体式，一定要在专业的瑜伽老师指导下练习；
6、在练习过程中，一定要循序渐进的进行，一旦出现腰部疼痛不适，请立即停止；
7、严重腹内脏结核、胃溃疡、甲亢等未经医生许可，椎骨有严重疾病的朋友，请不要练习。
八、体式内涵
“眼镜蛇式”属于阴性的后弯，它有坚定的意念，川字形一样的肩胛骨，锁链一样的臂膀，曼陀罗一样的手印，力量中有温柔般的清醒，后弯中有坚强般的柔揉。它可以给我带来无数感触，每次接触都像灵魂中的触碰，如果不能全新的打开自己，便感受不到四季变换的喜悦，也体会不到别人对你的热烈。低头向下看，抚摸亲吻大地，都可化为平淡；仰头向上看，皆我所有，世界尽头，境由心生，所见皆为我相。
