外凸飘窗窗帘怎么弄？客厅门洞窗帘该怎么设置
外凸飘窗，没有必要设置窗帘，操作不便，可在窗台内侧设窗帘，操作方便，同样起到遮避效果，且使用折洗方便。
客厅门洞窗帘一般不设，而设在客厅外阳台上，如果要设，建议在外阳台设厚窗帘，客厅门洞只设透明纱窗帘。
外凸飘窗。我自己比较喜欢做成单扇的百叶窗模式。因为如果要做成普通窗帘，收起来的时候会觉得特别的累赘。而百叶窗的模式可以实时地调整阳光摄入量，调整室内光线。有一点令人繁琐的就是清洁问题，因为它的存灰问题比较严重。
在家可以练出翘臀吗
丰乳肥臀。身材好不是瘦就可以，枯瘦只会让人联想到干瘪，憔悴，甚至不健康。好身材自然少不了，饱满圆润的臀部。久坐使臀部肌肉变得扁平下垂失去了觉知和活力；不正确的步态又导致臀部很少得到使用和锻炼，久而久之臀部似乎成了一潭死水。
今天给大家带来一组自已在家里就可以练出翘臀的动态练习。
动作1、女神式动态练习
双脚分开两肩半宽，双脚掌外旋，膝盖和脚指同向骨盆端正，卷尾骨，收腹部，脊柱立直。双手向上举过头顶，掌心朝前。呼气，屈膝下蹲使大腿平行地面，同时屈手肘使大手臂平行地面。吸气起身，呼气下蹲，循环做10~15次。在动态练习中依然要保证体式的正位，该注意的地方还是要注意。比如说在女神式中膝盖和脚趾同向，臀部向下坐而不是向后翘。
动作2、战士一式的动态练习。
站在垫子的前端左脚向后侧一大步，骨盆端正。双手向上举过头顶，掌心相对。弯曲右膝，右小腿垂直地面，膝盖和脚趾同向先进入战一呼气弯曲左膝下蹲，吸气起身伸直左腿回到战一，循环两侧各做10~15组。补充：在下蹲和起身的过程中，保持双腿一直是收紧状态，也就是说一直在肌肉启动的情况下做练习。
动作3、站立前屈的动态练习。
山式站立站在垫子的前端吸气，双手向上举过头顶，呼气手臂带动身体向下折叠，双手放在脚两侧，先进入站立前屈右手勾住右脚大脚趾呼气抬右脚向上向外侧打开，吸气落下，循环两侧各做10~15次。
动作4、虎式动态练习。
四角板凳跪立在垫子上。抬左脚向后蹬直，脚尖回勾进入虎式呼气，左脚向旁侧打开，吸气收回左脚回到虎式两侧各做10~15组
动作5、单腿桥式的动态练习。
仰卧在垫子上，双手放身体两侧，曲双膝双脚踩地，小腿垂直地面，膝盖和脚趾一个方向。抬右腿向上伸直，脚尖回勾呼气抬臀部向上，吸气臀部落地，循环。两侧各做10~15个
最后可以用下犬式拉伸一下臀腿。下图
除了时间没有什么可以不劳而获，身材更是如此，这些动作都很简单，也很容易完成，效果也很好，关键是你能不能坚持练习。
可以的，但是效果当然没有借助工具练得那么好
在练习臀部之前需要连接臀部肌群的构造！臀部肌肉上面接着腰，下面连着腿部，臀肌主要由“臀大肌、臀中肌、臀小肌”组成，下面的解剖图看的更清楚分布。
臀部肌肉的功用
臀大肌：在屁股整体比例占最大，是最外层的肌肉，影响臀型最大的部位。
- 臀中肌：第二大块肌肉，它在臀大肌下层，可以帮忙撑起屁股形状，常被忽略要训练。
- 臀小肌：是最小的肌肉群，也是最深层部位。
除了练臀大肌，重要的还有臀中肌、大腿后侧肌
一般人在做训练的时候，会针对臀大肌使劲练习，常见的训练就是深蹲，小编要特别提醒，时常被忽略的臀中肌，它占了非常重要的角色，刚刚有提到，整个臀肌连接着腰和腿部的肌肉群，若臀中肌练好，可以帮助你在做运动训练时，更能正确施力，避免运动伤害。
就外观来说，臀大肌是呈现形状重点，当然要勤练，而内层臀中肌可以帮忙支撑外部肌肉。另一个重点，大腿后侧肉也不可放过，有着紧实的大腿线条会让整个臀型更浑圆、更有型。
现在就先来分享几个动作来全方位臀部肌群+大腿后侧训练，勤劳点做，一定有效。
第一招.四足跪姿提臀
1.来到四足跪姿，双手跟肩膀一样宽，手指头记得撑开，两个脚跟臀部一样。膝盖在大腿骨的正下方，保持你的脊椎稳定。
2.身体延伸，肚子收紧后，把你的右脚往后打直。想像你的下背有一个水壶，所以不要让它倒掉，核心稳定。
3.吸气吐气臀部往上提，吸气的时候延伸。
4.吐气的时候脚弯曲往侧边打开来注意身体不要往左倒手肘不要弯曲保持身体稳定。
5.吸气往后往上提吐气吸气往后往上准备好我们就要开始做60秒。
提示：
记得保持肚子收紧，保持你下背稳定，不要抬头，视线看你垫子的前方，呼吸跟动作配合在一起，注意手指头要抓地板，分散手腕的压力。往侧边的时候注意大家的膝盖要稍微抬高，你会觉得左边侧边大腿会有点酸酸的是正常的。做完60秒后回到婴儿式休息5秒，再换编练习。
第二招.四足侧转穿针式
1.成跪姿然后双脚跟臀部一样宽左右手臂打开跟肩膀平行。
2.然后身体往左边下来手腕在你肩膀的正下方右脚往外延伸轻轻的点到地板，右手往上拉长。
3.然后扶着你的脖子脚往上提跟臀部一样高度。
4.准备好的话吸气手往天空。
5.吐气的时候往腋窝的方向穿，吸气的时候拉长，看着你的手动作，吐气这时候脚再往上提不要掉下来，准备好的话我们就开始。
提示：记得呼吸，保持身体稳定，控制你的核心，记得换编练习。
第三招.侧卧提臀
1.躺着脚弯曲膝盖跟并拢脚跟在你臀部的下方手在胸前轻轻的点着地板，把你的左脚伸直跟臀部一样高脚踝往回勾。
2.吸气的时候往天空打开。（提示：注意开的时候骨盆不要往后翻开每一个人的身体的角度不太一样。）
3.吐气的时候压脚背往下。
4.吸气的时候勾脚踝往上，保持你的核心稳定准备好的话我们就开始做60秒。
提示：记得呼吸，保持身体稳定，控制你的核心，记得换编练习。
练出翘臀养成关键
运动训练一定是必须的，也需要搭配以下要点才能帮你达到目标
适当的体脂肪
臀肌外面包覆着满满的脂肪，覆盖太厚太多，屁股会看起来很宽广。如果脂肪太少，看起来乾乾扁扁的不饱满。要知道，一般女生正常体脂肪在18%~28%，若你希望身体有线条又看起来紧实，建议控制在19%~23%。适当的体脂肪，也可预防长出让大家闻之色变的马鞍肉啊！
正确的姿势
骨盆的位置十分重要，向前倾或向后倾都很不好，会造成虎背熊腰和腹部变大。想想看，背面有着翘臀，正面却挺着凸凸的小腹，这样好看吗？好看的身型不是只看局部，整体线条都要匀称、身体不歪斜才是真正美！
屁股不是练好看而已，还有健康
你知道臀肌的功用除了让外观好看，还有什么功能吗？前面有提到，它能稳定腰部和膝关节动作，也就是说，如果你有足够的臀部肌肉，可以减少腰和膝盖关节受伤。有科学家研究发现，屁股的肌肉不足，在跑步的时候，膝盖易受到不当的施压，造成膝盖附近容易酸痛。有句说“屁股练好走路到老”，因此，想活动健康，勤练屁股就对了。
因为很多人给出了很好的具体方案，我就不赘述了。只拿二十多年行业大量观察的经验简要概述一下。
臀型基本上是天生的，特别是亚洲女性，天生不翘的怎么练也不会翘，只是会显得更圆润紧致。大概率显示，髋骨宽的女性，正面腰臀比例很美，但侧面基本上都是“扁屁股”，髋骨窄的女性，正面腰臀比例比较男性化，但侧面通常都是“翘屁股”，普通女性可能会因为体脂囤积和肌肉缺乏活力而区分不明显，但模特行业和健身行业就太明显了。大家有兴趣可以注意观察，就各个视频平台上的健身女性，也逃不开这个规律。髋骨宽窄决定臀部的基础形状。所以健身行业的女性懂得用肩膀正面朝向镜头，扭着腰让臀部斜侧面朝向镜头，这样的角度会让腰臀比例看上去呈现最佳状态。
很多人其实不喜欢在户外运动，希望在家就能运动，那么在家能运动吗？当然完全可以！！！女生大部分都希望自己有一个好的身材，什么蜂腰呀、天鹅颈呀、漫画腿呀，还有翘臀，其实这些都是可以在家练出来的。
很多小姐姐担心家里没有专门的健身器械，练不到，但其实练习翘臀的动作有很多，甚至不需要器械也可以练成。还有网友在底下评价她是“中国卡戴珊”。
现代人，由于工作和学习的原因，都会长期处于久坐的状态下，身体缺少一定的活动量容易使得肌肉变得僵硬。
尤其是臀部肌肉，长期被压制会失去本该有的活力和发力能力。肌肉力量消退，缺少臀部肌肉的支撑，臀型也会被改变，出现又扁又塌的情况。
不仅如此，臀部对于人体而言，就像是一座连接上肢和下肢力量的桥梁，我们在做很多动作时都会运用到臀部来发力。
臀部肌肉缺乏力量，就好比吊桥出现裂缝，一有重物上去就容易断裂，臀部力量不足就容易引起周围的肌群出现代偿发力的现象，增大腰部和膝盖等部分受伤的概率。
不管是为了拥有好看的翘臀，还是为了健康，加强臀部训练都很有必要。
当然，如果你感觉自己的臀部发力较弱，平时在走路时刻多下点功夫，把大腿和小腿完全伸直，将发力点集中在臀部肌群上。
下面是给大家分享的9个训练翘臀的动作。
动作1：
15次*3组
一右一左为一个
重复15个为一组
至少重复做3组
完成后进入下一个动作
注意：进入弓步时，双腿膝盖弯曲约90度，保持腰背部挺直
动作2：
每侧15次*1组
吸腹时并缓慢向前倾斜，将左腿笔直地向身体后方抬起，将躯干降低至地板，直到它们都平行于天花板并左手接触到地板为止。
动作3：
每侧15次*1组
动作4：
15次*1组
一右一左为一个完整动作
重复15次为一组
弯曲膝盖，向后坐，然后降低直到大腿与地板平行。
动作5：
15次*1组
动作6：
15次*1组
注意：
保持下巴和胸部之间一定的距离，并使上背部保持抬离地面上，保持时间不超过30秒。
动作7：
15次*1组
一左一右为一次
动作8：
每侧15次*1组
动作9：
15次*1组
两脚分开与肩同宽站立，脚尖向前，两臂并拢
弯曲膝盖，向后伸，然后下蹲，将双手放在胸前
爆炸性地跳离地面直至尽可能的高度，手臂摆在身体后方以产生动力
轻轻落在脚掌上，立即下降至下蹲
此为一个完整动作
