有没有一些难度较大，还能练肌肉的俯卧撑变式
在所有基础锻炼中，俯卧撑有着不可撼动的地位，它可以有效训练到身体正面的多个肌群，比如胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌等等。
为了更加精准的刺激到特定部位的肌肉，俯卧撑也有很多变体，比如变换支撑点位置、调整支撑点高度、减少支点个数，动作难度也因此逐渐增加。
比如，常见的支撑点变化会导致如下的一些针对性效果不同：
- 窄距：肱三头肌
- 宽距：胸大肌中束
- 上斜：胸大肌下束
- 下斜：肩部+胸大肌上束
下面对常见的30种变体进行了总结，包括初阶版、标准版、中级版、高级版、终极版，适用于不同锻炼人群。
1、初阶俯卧撑
跪姿俯卧撑，适合当做入门训练，比如力量弱的男性、女性，都可以进行。
1.1、常规俯卧撑-跪姿
锻炼部位：胸部
1.2、钻石俯卧撑-跪姿
锻炼部位：肱三头肌
1.3、曲体俯卧撑-跪姿
锻炼部位：肩部
1.4、俯卧撑击掌-跪姿
锻炼部位：胸部
1.5、爆发式俯卧撑-跪姿
锻炼部位：胸部
1.6、俯卧撑交替摸肩-跪姿
锻炼部位：胸部+核心
2、标准俯卧撑
适用于接触过俯卧撑动作的人群，以下动作针对塑形、燃脂、增肌，效果都十分不错。
2.1、常规俯卧撑
锻炼部位：胸部
2.2、宽距俯卧撑
锻炼部位：胸部+肩部，胸肌肌纤维会被最大程度拉伸，增大了对胸大肌的刺激，特别是胸大肌中束。
2.3、钻石俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌
2.4、曲体俯卧撑
锻炼部位：肩部
2.5、肩胛骨俯卧撑
锻炼部位：前锯肌。
先回收肩胛骨，控制肌肉完全收缩，再外展肩胛骨使其分开，整个过程手臂运动距离较短。
据说前锯肌是检验身材的标准。
3、中级俯卧撑
适用于有一定训练基础的人。
3.1、抬腿曲体俯卧撑
锻炼部位：肩部
3.2、跪姿平板俯卧撑
锻炼部位：核心
3.3、脚部靠墙俯卧撑（墙壁平板俯卧撑）
锻炼部位：胸部+核心
3.4、单腿俯卧撑
锻炼部位：胸部
3.5、反手俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌+肩部
3.6、俯卧撑交替摸肩
锻炼部位：胸部+核心
4、高级俯卧撑
能做到对力量、耐力、柔韧性都要求较高的高级版本俯卧撑，说明健身已有实质性的成效。
4.1、手指俯卧撑
锻炼部位：胸部
4.2、单臂俯卧撑
锻炼部位：胸部+肩部+肱三头肌+核心
4.3、打字机俯卧撑
锻炼部位：胸部+柔韧性
4.4、印度式俯卧撑
锻炼部位：上半身+柔韧性
4.5、爬虫式俯卧撑
锻炼部位：全身+平衡/稳定性
5、终极俯卧撑
终极俯卧撑动作对肌肉的刺激更强，对力量、爆发力要求很高。
运动前需做好热身，并确保能很轻松完成高级版本，才有可能在终极俯卧撑进行时保护好腕关节、肘关节、肩关节。
5.1、爆发式俯卧撑
锻炼部位：胸部
5.2、45度爆发式俯卧撑
锻炼部位：胸部
5.3、俯卧撑击掌
锻炼部位：胸部
5.4、钻石到常规
锻炼部位：胸部+肱三头肌
5.5、木马式俯卧撑
锻炼部位：肩部+肱三头肌
5.6、折叠式俯卧撑（半波比式俯卧撑）
锻炼部位：胸部+臀屈肌
5.7、登山式俯卧撑
锻炼部位：胸部+腿部+腹肌
5.8、蜘蛛侠式俯卧撑
锻炼部位：胸部+核心
总结
通常俯卧撑动作超过20次后，对肌肉维度增长的有效性会大大降低。所以，每种类型一般控制在20个左右，不断变换俯卧撑动作的增肌效果最佳。
另外，通过不同的俯卧撑变种，在逐渐得到更强力量的同时，会提升肌肉的灵活性和柔韧性。
END.
当然有啦！俯卧撑是种类最多的训练动作家族，据不完全统计，俯卧撑有上千种！
用俯卧撑来练肌肉？没问题的。这就需要俯卧撑需要很多种变式相结合，才会有最好的增肌训练效果。
先来了解一下俯卧撑能练哪些肌肉。大了说，俯卧撑能练身体所有肌肉。但针对性的来看，俯卧撑是一个推力系动作，也就是对推力肌群有专项刺激的动作。
推力肌群包含了众多肌群，但最主要的是胸肌、肱三头肌和三角肌前束这三个为主。
也就是说，无论是任何俯卧撑，这三块肌群都是在发力的。但为了每块肌群都能得到最好的刺激，我推荐下面的几个动作:
首先，针对手臂增粗的肱三头肌，我推荐窄距钻石俯卧撑。动作是在标准俯卧撑的基础上靠近双手距离，直到手指（拇指食指）相碰，形成一个钻石💎。努力练习它，你的手臂会越来越粗，马蹄形肱三头肌就是你的啦！
然后针对于肩部三角肌，我推荐腰间俯卧撑。动作是把双手从标准的胸下后移到腰部下面，这会对三角肌刺激很大。练的时候循序渐进，逐渐后移。
最后，针对胸肌，我推荐练习宽距深度俯卧撑。这个俯卧撑很好理解，把双手的距离加宽，然后幅度加深（用架子或书本）。慢速来做，这会对于胸肌的刺激很棒的！
这就是俯卧撑应对增肌训练的推荐动作哈，去训练吧~
这么多种俯卧撑你都会吗？5种变式够你学一段时间了
大家好，徒手健身在国外是非常流行的，那么其中最基本的动作之一，就是被很多人所遗弃的俯卧撑了，下面将要带来的是一些变式的动作，那么这么多种俯卧撑你都会吗？5种变式够你学一段时间了
徒手健身之所以会很流行，原因就是不受场地和器材的限制，在我们舒适的家里，就可以完成很好的训练，如果有一张瑜伽垫来保护你的话，那就更加完美了，那么你有做过徒手健身吗？
不要觉得俯卧撑是小学生才会做的，可以说大部分人都不能够，完成一个比较标准的动作，所以还有很多值得我们去学习，所以这个动作的发展潜力还是非常大的，不要将其给遗弃掉。
那么经常做这个动作的话，不仅可以锻炼到大部分的上肢肌肉，还会对我们的核心有很强的刺激，就像是做了很多的平板撑一样，因为这两个动作本身就有一定的关联，所以不要先看他们。
那么为什么要掌握如此之多的变式动作呢？因为单一的俯卧撑，其难度是一成不变的，这也是徒手健身的缺陷之一，为了弥补这一点，所以产生了很多难度不同的变式动作，通过他们就可以持续的强化自己了。
那么在开始进行俯卧撑训练之前，我们需要对手臂进行充分的预热，重点就是手腕这个部位，因为需要承担身体绝大部分的重量，所以对其来说还是一个不小的挑战，尤其是需要撑很久的时候。
变式一、钻石版
这是难度比加大的一个变式，会对我们的手臂力量，提出很大的挑战，所以值得去尝试一番。
那么其特点就是，需要在准备姿势当中，将双手的距离缩到最短，并且首长摊开呈现出的，就像是一个钻石一般，然后在这种状态之下，去完成降低身体高度，以及将自己推起来的动作，那么尝试去做三组，每组十下。
变式二、宽距俯卧撑
这同样也是一个难度比较大的变式动作，对于肩部的压力会非常大，所以一开始可能就会出现支撑不住的情况，那么先解决这一点，然后再尝试去推起自己。
将两只手之间的距离，扩大到一个半肩宽的程度，甚至是更大的距离，然后慢慢的降低身体的高度，接着快速的将自己推起来，重复这样的动作，你的手臂和肩会有很明显的感受，那么一共完成三组，每组十下。
变式三、支撑架
利用支撑架来做这个动作，可能会让你的手掌好受一些，因为这更适合手去抓握，所以同样可以调整其距离，来达到不同的训练效果。我们可以利用这个支架，来进行窄距或是宽距的训练，对不同的肌肉造成刺激。同样做三组每组十次。
变式四、弓手式
这个练习结合了变式二，需要在宽距的前提下，做出相应的变化，具体的做法就是，在宽距下放身体到最低点之后，将自己推起来同时向一侧倾斜，并再次下放身体并向另一侧重复动作。
变式五、打字机
这是在上一个的基础之上，加大难度的一个动作，需要在下放身体之后，保持低位的状态，然后左右来回的移动。
折叠群怎么移出
折叠群移出简单，只需要打开微信，点击左下角微信，然后上下滑动页面找到折叠的群聊该选项，点击进入后你就可以看到被你折叠起来的群聊了。
选择你想要移出的群聊，点击进入，你就可以看到左上角这个符号…，点击它，进入页面，找到折叠该群聊这个选项，将它关闭就行了。实际上折叠群是微信最近刚出来的新功能，其本身目的是让我们不常用的群折叠起来，可以起到免打扰，并使页面更整洁的功能。其功能是非常好的。希望我的解答能够帮助到你。
为什么飞机机翼末端是向上折起来的，有神马作用
那个叫做“翼梢小翼”。（楼上朋友说的起飞降落用的是“襟翼”，不是一回事。）商用飞机问世以来，制造商即在不断寻找节省燃油的途径。使用翼梢小翼技术来减少阻力已有很长一段时间了。阻力减少，自然也就减少了油耗。翼梢小翼为一小面积向上抬起的小机翼，与机翼的外端相连，与机翼结构垂直或近乎垂直。翼梢小翼的作用是重新调整翼尖涡流，使其更加远离机翼外侧并上移至层流之上。由于翼尖表面的压差作用，空气趋向于围绕翼尖沿下表面向外侧流动，内侧机翼，气流则沿上表面流动。加装翼梢小翼后,由其重新配位的小翼涡流在翼梢小翼周围产生交叉气流，此气流通常与流过机翼表面的气流垂直。由交叉气流产生的侧向力含有向前的分量因而产生阻力。翼梢小翼同时产生相应的推力。在原理上与行驶的帆船相似。帆船抢风行驶时，帆承受着剧烈的逆风，此时，水下的龙骨挤压着帆船前行。还应当注意，翼梢小翼产生了增加展玄比的气动效果（因此减少了诱导阻力），实际上却未显著加大翼展。此外使翼展增加最小化，其结果也使机翼弯距和结构重量的增加最小化。翼梢小翼的结构和布局有很多方案，有的已获得专利。
应对翼尖涡流。由机翼提供升力的原理可知，飞机飞行时机翼上下的压力不同。这些压力在机翼末端形成压力差，从而形成空气漩涡（如同水的漩涡，而机翼末端正在漩涡中心）。这些翼尖涡流会影响飞机平稳，甚至导致失速。小翼就是阻碍涡流，增加安全
