这时要重视养生保健
小圈这就给大家先容这个节气
该当如何吃，怎么养生
冯学功
北京中西医结合医院
脑病科主任医师
霜降如何养生
1
滋阴润肺宜“平补”
霜降后颐养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食品。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适宜用汤水滋养。煲汤时可加入少许杏仁、白果等，用以宣降肺气，也可以加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，能起到滋阴润肺、缓解秋燥的浸染。
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颐养脾胃是关键
霜降进补，颐养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体接管和利用。
中医认为，健脾补肾的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。其余，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品。
把稳：
1. 忌油腻
霜降时节胃肠薄弱，油腻、辛辣等饮食都随意马虎增加其包袱。
适当吃一些养胃的食品，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。其余，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”
2. 忌暴食
寒冷景象随意马虎扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与接管。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。
脾胃不好的人群尤其把稳，每天要按时用饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食品。
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霜降时节还要护好这两处
1. 肺
霜降过后气温低落较为迅速，景象非常干燥，此时呼吸道等疾病随意马虎产生发火，要把稳润肺。
颐养法：
① 常吃润肺果，梨、萝卜、白果
深秋的干燥景象最易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、萝卜也是很好的润肺食品。
② 每天搓揉迎喷鼻香穴
迎喷鼻香穴就在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。这个穴位对肃清鼻塞的浸染很明显，以为呼吸不畅的时候，赶紧揉一揉这个穴位，也有助预防呼吸道疾病。
③ 吃点蒸南瓜、南瓜粥
感冒咳嗽，建议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不错。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的浸染。
2. 腿
霜降后应把稳双腿和枢纽关头的保健，预防“老寒腿”，因此须要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要把稳护足。
颐养法：每天推拿双腿外侧
防治老寒腿，不妨常常推拿大腿外侧。沿着两腿外侧高下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。
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“霜降三防”要做好
1. 防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会涌现燥象。为防止秋燥，可以适当多食用一些汁多的食品，如梨、柚子、甘蔗、喷鼻香蕉、柑橘等各种水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。
2. 防秋郁
首先保持好的生活规律，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
3. 防秋寒
霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也随意马虎复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
这个韶光节点后不再适宜“秋冻”，对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。睡觉时一定盖好被子，特殊是担保腹部、头部等不要受寒。还有，年轻人也该穿秋裤了！
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起居环境把稳室内养生
️ 适宜温度
室内温度不要开太高，本来秋日干燥，温度高，湿气蒸发，就更干燥，随意马虎诱发呼吸道疾病。室内温度和室外温度相差大，也随意马虎感冒。
️ 适宜湿度
在干燥情形下病毒细菌更随意马虎繁殖，以是要保持房间湿度，可以用加湿器，也可以用一盆水搁在寝室。
️ 加强透风
早晚要开窗透风15分钟。
️ 屋内适当放一些花草
湿润空气，但晚上不要放在寝室里。
霜降吃什么
1
柿子
霜降前后是柿子的最佳食用期，此时柿子个大、皮薄、汁甜，不仅营养丰富，还有很好的食疗代价。它的维生素和糖分比一样平常的水果都高，古人赞它“色胜金衣，甘逾玉液”。
可以养肺护胃，清热祛燥，化痰止咳，生津止渴，健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的浸染。
2
羊肉
这个时节，很多人总觉身体
3
板栗
功效：性温味甘，能养胃健脾，补肾强筋、活血止血、止咳化痰。
熟吃栗子还能赞助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
推举：红薯板栗粥
材料：
红薯80克，板栗10颗，糯米50克，小米25克。
做法：
糯米、小米用净水洗净浸泡15分钟，红薯、板栗去皮切小块，净水浸泡备用；
砂锅中倒入净水，大火烧开，加入糯米和小米，小火煮15分钟；
倒入板栗，连续煮10分钟，倒入红薯，熬至红薯板栗熟透即可。
4
花生
功效：花生素有“永生果”的美誉，能健脾和胃、润肺化痰、益气止血。
推举：喷鼻香菇花生黑豆汤
质料：
喷鼻香菇10克，花生50克，黑豆50克，红枣6克，瘦肉150克，姜3片，盐，水适量。
做法：
喷鼻香菇泡软去蒂，瘦肉洗净切块，放进沸水煮5分钟后沥水备用；
锅里烧开水，放进猪肉、喷鼻香菇、花生、黑豆、红枣和姜，熬煮10分钟；
转为小火煲1.5小时～2小时，加盐调味即可。
5
山药
功效：补脾养胃，是很好的健脾食材，吃法很多，煮粥是一个不错的方法。
推举：山药红枣粥
特殊适宜脾胃虚弱、饮食减少、消化不良的人。
质料：
鲜山药60克，大枣30克，梗米50克。
做法：
鲜山药切成颗粒，大枣、梗米洗净，一同放入锅中，加水煮成稀粥即可。
来源： CCTV生活圈
