体式益处牛面式是一个同时打开髋部和肩膀的姿势，空想情形下，腿部肌肉会受到重力浸染并完备放松。梨状肌是臀部的一块小肌肉，它也会被拉伸。由于肌肉直接沿着坐骨神经运行，因此壅塞的梨状肌会导致腰痛。通过拉伸，您可以放松肌肉并缓解下背部的疼痛。
用手臂做的伸展打开了你的胸部，放松了肩部肌肉。这个姿势也适宜调息。能缓解压力，改进烦闷，增强自傲心体式详解长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝高下交叠与脊柱在一条直线上，双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
练习技巧和提示
逐步地小心地进入，做错了，下背部和肩膀随意马虎受伤
臀部：始终以坐骨保持水平的办法练习姿势，如果臀部的一侧下沉，而另一侧没有下沉，则臀部的伸展会减少，并且磨炼会失落去中央效果。如有困难，坐在瑜伽砖或折叠的毯子上。
肩部：如有困难，请利用瑜伽带打开肩膀，而不是不惜统统将手指扣在一起！
不是为了抬高上面的手臂，更多是关于下臂。这种旋转有益于肩部肌肉，尤其是肩袖的肌肉附着，总是紧绷的胸部肌肉也能得到拉伸。你需确保肩膀是水平的。右臂抬起时，右肩也可能会向上，以是让它低落到与左侧相同的水平。左臂下垂的肩膀想往前移动，以是要小心地向后滚动，总之，将双手扣得太紧会揠苗助长，而瑜伽带可为您供应必要的旋转自由度。
确保背部保持延展，从臀部开始一贯到头骨顶部。在体式中，膝盖或肩膀不应感到任何疼痛！
脚放在觉得好的地方。不应该感到任何压力。
牛面式不仅仅是一个开髋体式，还开肩，开胸，你还可以分别练习组成它的两个部分。
有时牛面式时只练习到一半：腿。您可以将手放在膝盖上进行冥想，也可以做鹰式手臂
或者，您可以在其他姿势（比如站立体式）中添加牛面式手臂。
