双角式的好处
该体式帮助伸展腿筋、小腿和髋部，还可以强健双脚和脚踝；这个体式还是一个温和的倒立，血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。体式B和C伸展并打开胸部，C和D的变革有利于肩膀和胸部的打开。
体式详解
山式站立，双脚分开大于一腿长，吸气，举头，挺胸，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上，呼气，身体连续向前向下，波折手肘，头顶触地，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。
要点
保持脊柱中立。不要让背部拱起，重点不是将头放在地上。如果腘绳肌紧，可微曲膝盖。或者，将手放在胫骨上或任何觉得舒适的位置。双角式 A进入双角式，手掌放在地上，两脚之间。肘部内收，如果可以的话，将头放在垫子上。保持5次呼吸双角式 B双手叉腰，呼气，向前折叠直到头顶触地。将手掌压入腰部并保持肩膀生动，抬起手肘。打开胸腔。保持5次呼吸。双角式 C变体1
吸气，双手身后交扣，呼气，向前折叠，同时将交扣的手臂举过分顶。可以的话，让手与头一起放在垫子上。保持5次呼吸。变革2
将手臂向后拉，捉住对侧的肘部。呼气，向前折叠以将头放在地上，保持5次呼吸。变革3将手放在背后，呈反祈祷式。呼气，向前折叠以将头放在地上，保持5次呼吸。双角式 D双角式 D也有三种变体。
变体1
双角式准备，呼气向前折叠。捉住脚的外侧，手指放在脚下方。抬起臀部，延展脊柱，让头放在垫子上。保持5次呼吸。变革2
呼气，向前折叠。三根手指住大脚趾，延展脊柱呼气，向前折叠，头放在垫子上。保持5次呼吸变革3
呼气，向前折叠，从外侧捉住脚踝。延展脊柱，呼气，让头放在垫子上。保持5次呼吸。双角式旋转这个变革为全体消化系统和肾脏排毒。肝脏，胃，脾脏和肾脏被挤压，使毒素冲出身体。
双角式准备，吸气，右臂带身体向右向上，双臂一条线，延展脊背，保持均匀呼吸。感想熏染背部的旋转，以及腿部内侧后侧韧带的拉伸。
练习技巧通过将肚脐拉近脊椎来保持核心启动。肩膀阔别耳朵，打开胸腔。延长脊椎。从髋部开始向前折叠，以减少下背部的压力。如果膝盖受伤或腿筋紧，请保持膝盖微波折。禁忌症和把稳事变
经期和有身期间需避免练习。腿筋或髋部受伤，颈部和脊椎受伤者不建议练习。患有鼻塞，偏头痛或鼻窦炎时，也请勿练习。调度可以利用瑜伽砖来支撑额头，以保持更长的韶光。当将手掌放在地上有困难时，请利用瑜伽砖。如果下背部有压力，也可以将手搁在椅子上练习。加深姿势要加深姿势，不要将手掌平放在地上（双角式 A）。将肘部放在地上，以进行更深的拉伸。
